久坐

伏案办公一整天，偷懒叫个外卖，瘫在沙发上追追剧，三五好友开个黑，现代的生活方式使得我们久坐不动的时间，远远大于活动的时间。

有人说：世界是懒人推动的，如今，正是这种懒，把我们的健康一步步推向绝境！

温馨提示

世界卫生组织（WHO）已将“久坐”列为十大致病、致死元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70％的疾病由久坐引起。

壹.久坐、猝死，如影随形

不论是工作、追剧还是斗地主，只要连续静坐2-4小时，随之而来的颈椎病、肥胖、心血管疾病、癌症甚至猝死隐患将大大增加

贰.久坐久坐，多久为限？

不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间不尽相同，到目前为止，还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。但有一个观点是大家认同的：“久坐就像吸烟，危害时刻存在”。

保持坐姿而不出现明显危害的时间段可能是非常短暂的，甚至不到1小时。美国糖尿病学会发布的2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。因此，我们可以把90分钟作为久坐的上限，连续静坐90分钟，就应该起来活动一下。

叁.多坐一小时，身体差一点

不论是我们的脊柱，还是膝盖、髋骨、脚踝等都被设计成可以旋转、弯曲等易于活动的样子。人类的身体并不是为了静坐构造的，而是为了运动而生！坐得太久，你很有可能变成一个弯腰驼背、腰酸背痛、爱伸脖子、反应迟钝、亚健康严重、容易猝死的胖子！

1

器官损伤

长时间久坐会减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度，导致静脉曲张和静脉栓塞，并与高血压和高胆固醇密切相关。

2

肌肉退化

站直、行走有助于充分调动腹部肌肉，使身体保持挺直。而当你舒舒服服、弯腰驼背地坐在椅子上时，腹肌也就暂时“离岗”，变得松懈，会使腰部负担加重，造成脊柱变形，体态变差。

3

腿部不适

久坐引起的腿部循环不畅，可导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓；负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实，相反，缺乏运动和久坐可能会增加骨质疏松的发生风险。

4

头脑不清

运动有助于提高大脑的供血量和供氧能力，久坐不动时，室内过多的二氧化碳只会使人思维迟钝、犯困、工作和学习效率下降。

5

脊椎受损

人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长此以往，会引发腰椎间盘突出等疾症。

肆.零星运动，降低危害

每天长达8小时伏案工作，甚至花费更长的时间玩手机、看电视，上班族没有大量的时间运动、锻炼，其实可以利用零星时间，动动手脚、扭扭脖子，降低久坐危害。

拒绝“懒癌”，动起来！

1

看电视的时候顺便做几组深蹲、举个小哑铃、转转呼啦圈、踩会儿跑步机……总之不要“葛优瘫”！！！

2

伏案工作时设个小闹钟，每过1小时提醒自己：屁股该离开座位了；只要定时动起来，对身体都是有益处的。

3

下班累得不想动弹？不妨利用早起时间晨练，既可以调节脏腑功能，促进身体气血循环，还会使人精力充沛，更能适应工作压力。

肉体是每个人的神殿

不管里面供奉的是什么

都应该好好保持它的

强韧、美丽和清洁

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